-百度一下太极拳「无需众里寻他千百度学好太极拳只要这5度」

百度一下太极拳「无需众里寻他千百度学好太极拳只要这5度」

太极拳的“五度”

1、高度

练太极拳的架子可高可低,高架子运动量小,适合于初学体弱多病者;低架子运动量大,适合于身强力壮年青者,对练功的人,架子的高低因人而异,不可勉强。

但练一套拳应保持架子高度不变,尤其在同一个式子中,不可忽高忽低。保持稳定的高度,就是保持稳定的运动量,就是保持骨肉、内外之间稳定的气血流通。在低架子练功时,能保持稳定不变的架子也正是吃功夫、长功夫的时候。

2、速度

练陈式太极拳的速度初学宜慢,学后稍快,快后复缓,分为三个阶段。一路拳以松、慢、圆、均、稳为主;二路(炮捶)初学宜慢学后稍快,以快慢相间为主。

练陈式太极拳要求速度,一般一路拳需要12∽18分钟,二路拳需要4∽6分钟;总的原则是:“慢”不可“呆滞”;“快”不可“错乱”。

3、角度

角度就是方向。太极拳,劲力有“掤 捋 挤 按 採 挒 肘 靠”八门劲,步法运动有“进 退 顾 盼 定”五步。八门五步,其数十三,故又称“十三势”。

练陈式太极拳,初始动作的方向,一般以面向北方为准。具体练拳时,可随机而变。但是当起势方向确定以后,各势方向也都相应确定了。练拳必须按照各势规定方向,不可任意偏转。

所谓太极拳的方向,包括两脚的相对位置,脚的方向,上体的方向,面部所对的方向,动作的走向,眼神观察顾盼的方向,两手相对的位置,手指、手心所对的方向等等。

练太极拳时,扣脚、摆脚、转腰、迈步、落脚、出手,方向都要合度。

4、幅度

陈式太极拳拳架舒展大方,气势庞大,立身中正,支撑八面。一般初学此拳者,先求姿势开展,以松筋骨、活气血;再研究由开展而紧凑,达到拳论要求的“无过不及”,过与不及皆失重心。手臂伸出以将直未及为度,弓步的蹬腿以将直不挺为宜。“劲以曲著而有余”,手臂未直而力有余。双臂和双腿都不可直挺挺的,但也不可缩手缩脚,弯腰驼背。否则,本应“神如扑鼠之猫”,倒像畏猫之鼠。尤其青少年,伸手蹬脚的伸展开阔为善,亦不可强调含胸。片面理解含胸拔背,练久会成弯腰驼背。

5、柔度

太极拳以松柔见长,要求身体任何部位都要轻松、灵活、舒展,周身骨节须自然松开,即所谓“周身轻灵”。

“松”是太极拳长期追求的练功方法,“圆”是太极拳“松”的体现。能够做到“松圆”,才能真正达到太极拳要求的柔度。

陈式五十六太极拳动作行进方向

按力夫小院陈式太极拳培训的教练所说
陈式太极拳一般行进方向都是向前45度角。
在练习时,往往大家会不经意地往地面上一下脚的方向是否大了或小了。
我觉得先让自已印象中有个度就可以
否则,习惯了
就不好
改变
了。

陈氏太极拳26式动作分解教学

  陈氏 太极拳 26式非常重要的,要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式,因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是我为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!

  陈氏太极拳26式教学

  第一式、起式

  1.练习者首先要将双脚并立,立身中正,两手自然下垂,然后还要将头摆正,眼睛要平视前方,就可以了。

  2.左腿抬起,大腿成平直线,重心放右脚,左脚放下与肩同宽,双膝稍曲,膝关节不超过脚尖。

  第二式、金刚捣碓

  1.双手前伸掌心向下,同时双膝微曲,目视前方。

  2.然后再将双手回缩,紧接着在想左前方推出,双肘微曲,眼睛要随着双手的动作一起运转,才是正确的。

  3.右脚尖右移45度,上身微微右转,双手与上身顺转,作左运手状,双手心朝外。

  4.重心右移,抬起左腿。双手不动。

  5.左脚向左前方迈出45度,此时,重心仍在右脚,上身不动。

  6.重心从右脚转至左脚,上身跟着转,左手由下向上画圈,手心向下,右手向下画圈,放至右胯处,手心向上。

  7.抬起右腿,右手竖起变拳,拳头高度不超过鼻尖,左手放到右肘窝处,掌心向下。

  8.左手翻转,掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心内,拳眼向上,右脚向右落下,与肩同宽,双膝微曲,双目平视前方。

  第三式、懒扎衣

  1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。

  2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不变。

  3.重心移到右脚,左手下滑,放至肚脐前,掌心对肚脐;右手向右上方画半圈,掌心向右前方。目视右手尖方向。

  练习陈氏太极拳的 方法

  心静神舒、持之以恒

  习练太极拳应力戒心浮气躁,急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃,需要过三关。

  一是初学阶段要过为难关。初习太极,身体僵硬,动作不甚协调,易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

  对此,这些问题都是很正常的,只要大家多加练习和领悟,就可以克服其中的困难。

  二是习练半年要过枯燥关。习练半年后,新鲜感渐失,每日按时重复演练,易因感觉枯燥无味而放弃。

  三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽失,易因气馁而放弃。

  习练太极拳须做到“身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒”。动作柔和飘逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成?

  所以说学习太极拳,不仅要练习动作,同时也要磨练自己的意志。

  二、实战为准 力戒“花架”

  套路中的许多手上动作幅度很小,不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘,两手距离要求一前臂宽,因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求,本末倒置。一味追求演练的视觉效果,因而枉费功夫,令人惋惜。

  三、松肩坠肘 中正安舒

  初学者最易出现的错误有两个方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练之处如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。

  陈式太极拳的主要特点

  创造了双人推手的竞技运动

  推手在过去被叫做打手,是我国 武术 中一种综合性的实习技击方法,也是陈式太极拳的主要特点,自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法。

  同时,由于踢、打、拿、跌四法,在实践中有较大的伤害性,因此历来大都只作假想性或象征性的练习,这就为花假手法打开了方便之门,而前人苦心积累的点滴 经验 ,也由于实践不足,很难提高技击水平。

  陈王廷创造的推手方法,以缠绕粘随为中心内容,综合了擒、拿、跌、掷、打等竞技技巧,并且还有所发展。譬如拿法,它不限于专拿人的骨节,而是着重拿人的劲路,这就比一般拿法的技巧高。

  推手方法的出现,解决了实习技击时的场地、护具和特制服装等问题,成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动,并在我国的武术技击方法(踢,打、摔、拿、跌)中注入了一个新的内容——推。

  创造了粘随不脱,蓄发相变的刺枪术基本练法

  推手时的“听劲”方法,继而创造了双人粘枪法,这也是陈王廷独创的成就之一。这种器械对练法,解决了不用护具也可以练习实刺的问题。

  练习太极拳粘枪时,采用沾连粘随的原则,缠绕进退,疾若风云,封逼掷放,往复循环,为刺枪术开辟了一条简便易行,提高技术的途径。

  发展了以太极精义为依据的拳法理论

  陈王廷的《拳经总歌》七言二十二句,是太极拳的原始理论,是 总结 古代技击术的一篇拳论,它阐述了攻击与防御的战略和战术,所以称得上是太极拳七个拳套的概括性拳论。

  把《拳经总歌》和戚继光的《拳经三十二式》图诀相对照,就不难看出陈王廷在拳论方面怎样吸取了前辈所归纳总结的精华。但是陈王廷并不满足于吸取当时名家的拳法理论,而是在融会贯通的基础上,做了一系列创造性地发挥。

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